如何训练趴下？
今天教练让我做深蹲，结果我蹲下去的时候腰疼得厉害，站起来以后腰还是直不起来了……教练说你这是腰肌劳损，要我加强腰部训练。可是我在生活中该怎么练呢？ 以前我练习瑜伽时，曾接触过一个叫“桥式”的体式： 就是躺在垫子上，腰部、臀部慢慢抬起，直到整个身体成一个反“c”的形状。这个体式据说可以强健腰椎，缓解腰痛。
后来因为怀孕，我就终止了练习。现在儿子都三岁了，我的腰依然很弱…昨天尝试着做了几组这个动作，发现真的有效！大家也可以试一试～ 还有就是平躺下来，双腿并拢举至90度（或120度），然后慢慢放下，一组15个，做完一遍再做另一边。
这两个动作很简单，但是效果不错哦~ 还有就是平时注意保持正确的坐姿，尤其要注意的是，坐的时间不能太久，一个小时后就该起来活动一下，对腰部也有好处。 还有关于核心训练，我也是最近才了解的。听说强大的核心，可以帮助我们保持体态、防止腰酸背痛。
那究竟什么样的运动能够训练核心呢？ 其实，我们身边有很多简单的训练核心的动作，比如仰卧起坐，卷腹等等... 我以前做仰卧起坐的时候，总是习惯用手去扶住头部，这样会让腰部承受不必要的压力，正确的方法应该是双手环抱住额头，让颈部肌肉拉紧的同时，带动上半身起身。
还有空中蹬自行车、侧卧抬腿、臀桥等练习，都可以强化腰部的力量和稳定性，大家可以跟自己的健身教练或者理疗师咨询一下，挑选适合自己的核心训练，长期坚持下去，一定会收到不错的效果哒~